CALISTHENICS - Das Bodyweight Training by Adam Schersten und Chris Klimek

Autor:Adam Schersten und Chris Klimek
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Börsenmedien
veröffentlicht: 2018-03-20T16:00:00+00:00

FÜNF

HÜFTEINSATZ

Eine Bewegung geht von den Hüften aus, wenn sich bei ihr die Oberschenkelknochen im Becken bewegen. Der untere Rücken sollte sich weder beugen noch strecken, sondern bei allen Bewegungen neutral bleiben. Bei Übungen im Stand, die von den Hüften ausgehen, bleibt das Schienbein vertikal; bei Bodenübungen bleibt das Knie meist statisch, sodass die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln die Hauptarbeit verrichten. Es ist äußerst wichtig, diese Körperregion steuern zu können, denn die Beckenneigung hat einen enormen Einfluss auf die Stabilität und Sicherheit der hochempfindlichen unteren Wirbelsäule und auf die Fähigkeit der Bauchmuskeln, korrekt zu arbeiten. Wenn Sie keine korrekten Bewegungsmuster in den Hüften aufbauen, bekommen Sie irgendwann Kreuzschmerzen. Die Übungen in diesem Kapitel helfen Ihnen, diese Muster zu entwickeln, sodass Sie die Körpermitte und die Beine stärken, ohne sich zu verletzen.

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