Atemtechniken für jedermann: Schritt für Schritt zur Selbstheilung - durch Sauerstoff und Atemübungen besser Schlafen, weniger Stress und mehr Energie ... die 8 Regeln der Atmung (German Edition) by Winterbeck Marlise

Autor:Winterbeck, Marlise [Winterbeck, Marlise]
Die sprache: deu
Format: epub
veröffentlicht: 2019-07-31T16:00:00+00:00

Zwerchfelltraining

Das Zwerchfelltraining ist eines der wichtigsten für den menschlichen Körper. Es stärkt genau den Muskel, der für den wichtigsten Prozess, das Atmen, verantwortlich ist. Um das Zwerchfelltraining am effektivsten ausführen zu können legst oder setzt du dich am besten auf den Boden. Die Beine sind circa hüftbreit auseinander und gebeugt. Die eine Hand wird auf den Bauch und die andere Hand auf den Brustkorb gelegt. Dabei Bauchmuskeln anspannen und langsam durch die Nase einatmen. Achte darauf, dass du die Lippen geschlossen hältst. Beim ausatmen wird allerdings ein kleiner Spalt zwischen deinen Lippen geöffnet, wodurch die Luft langsam ausgeatmet werden kann. Das nennt man Lippenbremse. Zähle bis vier bevor du mit dem ausatmen aufhörst. Dann wieder bis zwei zählen und einatmen. Während der gesamten Ausführungsdauer sollte der Brustkorb fixiert sein und sich nicht bewegen.

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