Funktionelles Training mit Hand- und Kleingeräten by Hans-Dieter Kempf
Autor:Hans-Dieter Kempf
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Springer Berlin Heidelberg, Berlin, Heidelberg
Ziel
Kräftigung der Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur (zur Stabilisation).
Hauptmuskeln
M. rectus abdominis, M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. iliopsoas, M. sartorius, M. rectus femoris.
Ausgangsstellungen
Rückenlage, Sitz.
Ausführung »Achterkreisen«
Wechselseitig die Beine nach vorne schieben und den Ball in Achterkreisen um die Beine bewegen (Abb. 4.3a) (Video 11).
Variationen: Achterkreisen mit Werfen: Den Ball zwischen den angewinkelten Beinen in kleinen Amplituden hin und her werfen.
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