Es ist Dein Ärger - Methoden zum Umgang mit starken Gefühlen by Thubten Chodron

Autor:Thubten Chodron [Chodron, Thubten]
Die sprache: deu
Format: epub
Tags: selbsthilfe
Herausgeber: Theseus Verlag
veröffentlicht: 2020-06-15T00:00:00+00:00

Das wirkliche Problem entdecken

Egozentrik interpretiert Vorgänge immer in Bezug auf »mich«. Dadurch werden wir nicht nur wütend auf die Bemerkungen anderer, sondern übertreiben auch ihre Bedeutung. Martin und Karen hatten zum Beispiel das Übereinkommen, dass er einkaufen und sie abwaschen würde. Eines Tages beim Frühstück suchte Karen nach Erdnussbutter für ihren Toast und fragte, weil sie sie nicht fand: »Liebling, hast Du vergessen, Erdnussbutter zu kaufen?«

Martin murmelte noch recht verschlafen irgendetwas. Weil sie das Gefühl hatte, dass es ihm egal war, sagte sie: »Der Einkauf ist deine Aufgabe, darauf hatten wir uns geeinigt.« »Ich weiß«, sagte er, »aber es ist ja auch keine große Sache. Wenn ich nächste Woche einkaufen gehe, werde ich welche kaufen.«

Karen fühlte sich jedoch ignoriert, weil sie fast jeden Morgen Erdnussbutter aß und Martin das wusste. »Letzte Woche ist das auch passiert. Du hast gewartet, bis wir überhaupt keinen Bagel mehr hatten, bevor du neue gekauft hast. Und letzten Monat bist du einkaufen gegangen und hast die Margarine vergessen. Weißt du, diese Situation kommt bei uns ständig vor. Du kümmerst dich nicht um deine Aufgaben, und wenn ich dann etwas sage, hörst du weg. In Wirklichkeit ist das bezeichnend für unsere ganze Ehe. Ich bin dir egal und du hast überhaupt kein Verantwortungsgefühl. Ich frage mich in der Tat, ob du mich liebst und ob aus dieser Ehe etwas werden wird!« Mittlerweile schnaubte Karen vor Zorn und verließ wütend die Frühstücksecke. Martin saß inzwischen wie ein begossener Pudel da und dachte: »Meine Güte, es war doch nur Erdnussbutter!«

Leider wiederholen sich Varianten dieser Geschichte nur zu häufig. Sie führt uns deutlich vor Augen, wie der Geist unsere Erfahrung hervorbringt. Wenn unsere Knöpfe gedrückt werden, können wir einen Vorfall oder einen Satz zu einem Symbol für eine ganze Beziehung machen. Unser Geist baut auf einer kleinen Begebenheit auf, verwandelt sie in ein riesiges Ereignis, und wir sind sicher, dass es genau so stimmt. Wenn er aufgebracht ist, springt der Geist mit verblüffender Geschwindigkeit von einer Schlussfolgerung zur nächsten. Zusätzlich bedienen wir uns unseres ganzen Arsenals von gesammelten schmerzhaften Erfahrungen, die wir der anderen Person entgegenschleudern. Wir haben dieses Arsenal mit der Zeit aufgebaut, indem wir all die kleinen Dinge, die unser Freund getan hat und die wir nicht leiden können, archiviert haben. Anstatt sie zu vergessen oder gleich zu bereinigen, wenn die auftreten, haben wir sie im Gedächtnis gespeichert, um sie als Munition zu benutzen, wenn es das nächste Mal zum Streit kommt. Dann bombardieren wir die andere Person mit vergangenen Situationen, an die sie oder er sich unter Umständen gar nicht mehr erinnert.

Wie können wir das vermeiden? Indem wir uns unserer Gefühle bewusst sind, können wir Ärger erstens zur Kenntnis nehmen, wenn er noch klein ist, und Gegenmittel anwenden, um den Geist zur Ruhe zu bringen. In Abhängigkeit von der Situation könnten wir uns dann dazu entschließen, das Thema mit der anderen Person gemeinsam zu untersuchen. Auf diese Weise vermeiden wir es, die verletzenden Erfahrungen aufzustauen, die Ressentiments aufbauen und zu einer Explosion führen könnten.

Indem wir uns

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