Die Run Walk Run Methode by Jeff Galloway

Autor:Jeff Galloway [Galloway, Jeff]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783840336065
Herausgeber: Meyer & Meyer
veröffentlicht: 2016-03-03T16:00:00+00:00

Meine Comebackgeschichte: Wiederaufnahme von Marathonläufen nach einer Hüftfraktur

Bis zum 1. März 2012 hatten meine Frau Barbara und ich etwa drei Jahre lang jeden Monat einen Marathon absolviert. Ich hatte gerade zwei Tage Dreharbeiten für einen Pilotfilm für eine TV-Show zum Thema Laufen hinter mir, als ich eine Treppe hinaufstieg und dabei über den nächsten Marathon in zwei Wochen – in Rom, Italien – nachdachte. Als ich oben auf der Treppe angelangt war, bemerkte ich, wie die Türen vor mir sich öffneten, und ich machte einen Schritt zur Seite, wobei ich nicht auf die oberste Stufe blickte. Mein linker Fuß erwischte nur die Kante der Stufe und ich landete mit meiner Hüfte hart auf dem Steinboden, was zu einem Bruch führte. Auf ging es in die Notaufnahme.

Röntgenaufnahmen und ein MRT zeigten drei Frakturen. Meine hervorragenden Ärzte, Dr. Ruth Parker und Dr. Paul Parker, waren der Meinung, dass ich mich nicht voreilig einer Operation oder einer anderen Maßnahme unterziehen sollte. Ich begann zu lernen, mich mit Gehhilfen fortzubewegen. Barbara tat ihr Bestes, um mir dabei zu helfen, über die Runden zu kommen. Zunächst fiel mir fast jede Bewegung schwer und jede geringfügige Überschreitung eines kurzen Bewegungsumfangs löste sofort Schmerzen aus.

Ruth sagte mir sofort, dass ich die Wadenmuskulatur aktiv halten sollte und sie schlug Fersenheber im Zehenstand vor. Da diese Bewegung keine Schmerzen verursachte, baute ich die Belastung schnell auf 700 Wiederholungen pro Tag aus. Dies war entscheidend für meine spätere Wiederaufnahme des Lauftrainings.

Ich ging auch mehrmals am Tag auf Gehhilfen umher. An einem Tag pro Woche, dem „Langlauftag auf Krücken“, erhöhte ich die auf diese Weise zurückgelegte Distanz. Im Sinne einer einfachen Visualisierung stellte ich mir dabei vor, auf dem Bürgersteig zu laufen. Jede Woche ging ich ein bisschen weiter.

Zwei Wochen nach der Fraktur sollte ich nach Rom abreisen. Meine Ärzte waren zwar vorsichtig, aber sie ließen mich fahren. Ich sollte einige Laufseminare für „RunItaly“ durchführen. Ich erlebte einige Momente mit heftigen Schmerzen, als ich von einem Transportmittel zum anderen wechselte, und während und nach den Flügen kam es zu größeren Schwellungen. Aber ich bewegte mich während der wundervollen Ausflüge auf meinen Gehhilfen durch Rom und gab den teilnehmenden Läufern Ratschläge, wie sie sich während des Marathons verhalten sollten, um Kraft und Energie zu konservieren. Währenddessen erholte ich mich schnell und konnte die Ausflüge und die italienische Küche genießen. Die Läufer schienen meinen Ausführungen zu glauben, obwohl ich die Seminare auf Gehhilfen abhielt.

Ich setzte sieben Wochen lang meine 700 Wadenheber pro Tag fort. Während der sechsten und der siebten Woche hatte ich das Gefühl, als würden meine Knochen von Tag zu Tag kräftiger, und ich begann, beim Gehen einen Teil meines Körpergewichts auf die Beine zu verlagern, obwohl ich mich noch immer auf den Gehhilfen abstützte. Sieben Wochen nach dem Tag der Fraktur fühlte ich mich stark genug, um ohne Gehhilfen gehen. Ich erlebte in dieser Woche viele angstvolle Momente. Ich ging um das Haus, die Flure auf und ab, dann vorsichtig draußen auf dem Bürgersteig. Ich schwankte sehr, als ich durch Flughäfen zu meinem Seminaren etc.

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