Ich will schlank sein (German Edition) by Demal Frank

Autor:Demal, Frank [Demal, Frank]
Die sprache: deu
Format: epub
veröffentlicht: 2013-06-22T22:00:00+00:00

2.2.2 Gehen, Spazieren und Marschieren

Gerade für Anfänger eine hervorragende Möglichkeit, um sich in Bewegung zu setzen. Sie benötigen keine Marathonkondition oder Supermuckis. Bedenken Sie dabei, dass diese normale Fortbewegung für den Kreislauf sogar besser ist, als zu joggen. Sie können so eine Grundkondition aufbauen, ohne sich selbst sofort zu demotivieren. Aber Vorsicht - viele Übereifrige machen folgenden Anfängerfehler: Indem sie sich zu Beginn extrem überanstrengen, überfordern sie Körper und auch Geist so stark, dass sie schließlich eine Abneigung gegen sportliche Aktivitäten entwickeln. Auch halten die Bänder, Gelenke, Muskeln und Knochen Überanstrengungen nach langer Sportabstinenz nicht gut aus - der Körper droht Schaden zu nehmen.

Deshalb: Lassen Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich an die neuen Herausforderungen anzupassen. Das ist sehr wichtig. Massive Überanstrengung führt oft zu schlecht koordinierten Bewegungen, welche den meisten Sportverletzungen zu Grunde liegen. Denn durch Übermüdung leidet die Konzentration stark, sodass - gerade der Jogginganfänger - nicht mehr so sicher auftritt und schon ist ein Band gezerrt. Deshalb ist es besonders in der Übergangsphase äußerst wichtig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich langsam an die veränderten Bedingungen anzupassen. Dazu eignet sich das normale Gehen hervorragend.

Das Wandern in der freien Natur ist zudem ein wunderbares Mittel, um mit sich selbst in Einklang zu kommen und sich als Teil der Natur zu begreifen. Sehen Sie sich die unterschiedlichen Bäume, Steine, Gräser und Landschaftseigenheiten an. Sie werden schon nach kurzer Zeit bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit immer mehr geschult wird und Sie Ihre Umwelt intensiver und detailreicher wahrnehmen. Doch meiden Sie anfangs Bergtouren. Der Aufstieg ist oft sehr anstrengend und der Abstieg kann sehr schnell die Knie überlasten. Und auch im Flachland gilt: Für erfolgreiches Wandern ist gutes Schuhwerk unabdingbar. Besonders für Wanderungen in unwegsamen Terrain sollten Sie unbedingt Schuhe verwenden, die Ihre Knöchel stabilisieren. Dies erschwert ein Abknicken des Fußes und schützt Sie (bei späteren Bergtouren) in Steillagen vor kleinen, herunterrollenden Steinen.

Bei der Trendsportart Nordic Walking rate ich zur Vorsicht. Ohne über die richtige Technik zu verfügen, laufen Sie in Gefahr, Ihrem Körper durch unnatürliche Bewegungen zu schaden. Aber normales Gehen, Spazieren und Marschieren (damit ist schnelles Gehen gemeint) bieten genauso viel Unterhaltung und sind mittlerweile ebenfalls zu Trendsportarten geworden.

Und das Beste daran ist: Wenn ordentliche, angenehme Schuhe an Ihren Füßen sitzen, so haben Sie Ihr Fitnessgerät schon dabei! Dies ist auch der Vorteil des Marschierens. Sie können jederzeit, zu jeder Tages- und Nachtzeit Ihr Training absolvieren. Sie brauchen dafür weder einen Partner, noch ein teures Fitnessgerät oder die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub.

Sie können beispielsweise zu und von Ihrem Arbeitsplatz marschieren und so ungestört über Ihr Leben nachdenken, vielleicht die Natur bewundern oder einfach nur die Leute auf der Straße beobachten. Statt für kurze Distanzen fünf oder zehn Minuten auf einen Bus zu warten oder mit Ihrem Auto im Stau zu stecken und nachher möglicherweise noch einen Parkplatz zu suchen, können Sie die gleiche Strecke meist in kürzerer Zeit per Pedes zurücklegen. Ich würde Ihnen vor allem folgende Denkweise nahe legen: Sehen Sie eine kurze Busfahrt nicht als Vorteil an, nur weil Sie sich ein wenig Anstrengung ersparen.

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