Stressalarm by Sigrid Engelbrecht

Autor:Sigrid Engelbrecht
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Herder
veröffentlicht: 2014-09-14T16:00:00+00:00

Kurze Bewegung zwischendurch

Sorgen Sie ganz allgemein für einen »bewegteren« Alltag: Bewegung sorgt über die aktuelle Stresssituation hinaus noch dafür, dass Stresschemie und Fettsäuren nivelliert und somit der Stress verarbeitet werden kann.

Gerade wenn Sie keinen »richtigen« Sport treiben wollen oder können, dann hilft es schon viel, wenn Sie sich über den Tag verteilt für ein paar Minuten bewegen. Hüpfen und laufen Sie auf der Stelle und machen Sie ein paar Stretching- und Atemübungen. Gewöhnen Sie sich an, im Sitzen regelmäßig Beine und Arme zu bewegen, die Muskeln zu dehnen, vor allem die viel beanspruchte Nackenmuskulatur. Ändern Sie auch immer wieder die Sitzhaltung, stehen Sie öfter auf und gehen Sie etwas herum. Sie »verlieren« dadurch nicht viel Zeit, gewinnen aber an Energie und bleiben körperlich in einem guten Zustand.

Schon einfaches Treppensteigen bringt relativ viel. Regelmäßig statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen, hat deutlich mehr positive Konsequenzen auf die Gesundheit, als man vielleicht annehmen mag: Hüftumfang, Körpergewicht, Cholesterinwerte, Blutdruck und Fettmasse verringern sich, wenn jemand konsequent täglich Treppen steigt. Dies haben Mediziner der Universität Genf herausgefunden.

Im Rahmen eines zwölf Wochen andauernden Experiments mussten die in ihrem Alltag ansonsten wenig aktiven Freiwilligen auf den Aufzug verzichten und stattdessen treppauf, treppab zu Fuß gehen. Vor und nach dem Experiment unterzogen die Wissenschaftler die Probanden umfangreichen Tests. Dabei veränderten sich deutlich verschiedene Messwerte: Die Fähigkeit zur Aufnahme von Sauerstoff stieg um durchschnittlich 8,6 Prozent an. Der Hüftumfang verringerte sich durchschnittlich um 1,8 Prozent, das Gewicht um 0,7 Prozent, die Fettmasse um 1,7 Prozent. Der Wert des LDL-Cholesterins verminderte sich um durchschnittlich 3,9 Prozent, und der Blutdruck sank um durchschnittlich 2,3 Prozent.

Die Forscher empfehlen daher, konsequent Treppen zu benutzen und damit ein Plus an Bewegung ohne großen Aufwand einfach in den Alltag zu integrieren.

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