Programmgestaltung im Krafttraining by Mark Rippetoe

Autor:Mark Rippetoe [Rippetoe, Mark]
Die sprache: eng
Format: epub
Herausgeber: riva Verlag
veröffentlicht: 2016-04-14T09:25:29+00:00

Die Texas-Methode

In dieser Methode verändern sich die Trainingsvariablen im Laufe der Woche von einem Workout zum nächsten. Am Montag steht ein hoher Trainingsumfang mit moderater Intensität auf dem Programm, am Mittwoch ein leichteres Workout für die Aufrechterhaltung der motorischen Pfade und schließlich am Freitag ein vergleichsweise kurzes, aber hochintensives Workout. Ein klassisches Beispiel für diesen Ansatz wäre ein Squat-Programm, das (nach dem Warm-up) am Montag ein 5 × 5-Workout mit gleichem Gewicht umfasst, am Mittwoch leichter ist – vielleicht 5 Wiederholungen bei 80 Prozent des am Montag verwendeten Hantelgewichts – und am Freitag aus einem einzigen, schwereren Satz à 5 Wiederholungen besteht. Dieses einfache Programm ist vielleicht das produktivste Konzept, das es für dieses Leistungsniveau gibt. Es sieht wie folgt aus:

Montag

Mittwoch

Freitag

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