Aktiv kontra Osteoporose by Meyer & Meyer Fachverlag

Autor:Meyer & Meyer Fachverlag [Gudrun Paul & Violetta Schuba]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Meyer & Meyer Fachverlag
veröffentlicht: 2012-09-18T04:00:00+00:00

Abb. 13: Muskelgruppen, die hauptsächlich gedehnt werden sollten.

8.2 Spezifisches Anliegen der Beweglichkeit

Das Anliegen der Beweglichkeit in der Osteoporoseprävention besteht in Folgendem:

Erhaltung der Dehnfähigkeit der Muskulatur,

Steigerung der Zugtoleranz des Muskels; der Muskel hält höhere dehnende Kräfte aus,

Vermeidung und Abbau muskulärer Dysbalancen (Statikverbesserung) und

Verbesserung der Entspannungsfähigkeit des Muskels.

Mit Dehnungsübungen kann das Körpergefühl, das Wohlbefinden und die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert werden.

Es spielt folglich keine Rolle, wie alt, wie steif, wie kräftig, wie leistungsfähig oder wie sportlich begabt Sie sind; Dehnübungen kann jeder unabhängig vom Alter durchführen. Beim angepassten Dehnen können Sie sich nicht überanstrengen oder gar verletzen. Voraussetzung ist jedoch eine korrekte Bewegungsausführung und die Fähigkeit, den Muskel entsprechend zu entspannen.

Tipps für ein erfolgreiches Dehnen

Dehnen Sie regelmäßig, (2-3 × pro Woche).

Beachten Sie, dass die meisten Muskeln mehrere Gelenke umfassen.

Die Dehnposition muss entgegengesetzt zu der Funktion eingenommen werden, die der Muskel bei Kontraktion hat. Beispiel: Wenn der Muskel eine beugende Funktion im Gelenk hat (z. B. der Bizeps im Oberarm), dann wird das Gelenk in die Streckung geführt, um den Muskel dehnen zu können.

Atmen Sie gleichmäßig. Bei Intensivierung der Dehnung atmen Sie aus.

Entspannen Sie den Muskel ganz bewusst. Nur ein entspannter Muskel kann allmählich dem Dehnzug nachgeben.

Die Dehnung im gesundheitsorientierten Training soll schmerzfrei ausgeführt werden.

Verletzungen müssen vollständig ausheilen, bevor Sie diese Muskeln wieder dehnen.

Günstige äußere Bedingungen, wie angenehme Raumtemperatur, ruhige Musik, weiche Unterlage, sind gute Voraussetzungen für erfolgreiches Dehnen.

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