Yoga unterrichten: Grundlagen und Techniken (German Edition) by Mark Stephens

Autor:Mark Stephens [Stephens, Mark]
Die sprache: deu
Format: azw3
Herausgeber: Riva
veröffentlicht: 2015-05-10T16:00:00+00:00

Parsvottanasana

Intensive Flankendehnung

Besonders gefährdete Bereiche

Hintere Oberschenkelmuskeln und unterer Rücken, Handgelenke und Ellenbogen, wenn die Handflächen auf dem Rücken in Gebetshaltung aneinandergelegt sind.

Übungsanleitung

Beginnen Sie in der Grätsche, die Füße eine Beinlänge voneinander entfernt. Rücken Sie die Füße nun ein paar Zentimeter näher zueinander. Legen Sie die Hände an die Hüften und drehen Sie den rechten Fuß neunzig Grad nach außen. Heben Sie den linken Fuß und setzen Sie ihn so auf, dass er mehr oder weniger parallel zum rechten Fuß ist. Die Füße sollten so weit voneinander entfernt sein wie nötig, damit die Hüften zur Stirnseite der Matte zeigen und Sie noch eine Dehnung in der linken Hüfte spüren. Strecken Sie die Arme zur Seite und legen Sie die Handflächen dann auf dem Rücken in Gebetshaltung aneinander, fassen Sie Handgelenke oder Ellenbogen. Verwurzeln Sie die Beine über die Füße im Boden, dehnen Sie die Wirbelsäule, öffnen Sie das Herzzentrum und kippen Sie langsam das Becken nach vorne, um das Brustbein nach vorne und schließlich zu den Zehen zu senken. Alternativ können Sie die Hände auch nach vorne ausstrecken und an eine Wand, auf einen Stuhl oder auf Yogablöcke stützen.

Ziele und Schwerpunkte

Handflächen auf dem Rücken in Gebetshaltung aneinanderlegen (oder Ellenbogen oder Handgelenke fassen); beide Beine fest und gestreckt; rechtes Bein über den Fuß im Boden verankern, rechte Hüfte nach hinten ziehen, linke Ferse fest in den Boden drücken und linken Oberschenkel einwärtsdrehen – so bleiben die Hüften waagerecht und parallel; Becken nach vorne kippen, Schambein nach hinten und oben, Bauchnabel und Brustbein zum Boden ziehen.

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