maxxF - Der Megatrainer by Wend-Uwe GU - Boeckh-Behrens

Autor:Wend-Uwe GU - Boeckh-Behrens [GU - Boeckh-Behrens, Wend-Uwe]
Die sprache: deu
Format: azw3, mobi
veröffentlicht: 2014-05-17T22:00:00+00:00

▶ Heben Sie die Fäuste vom Boden ab, atmen Sie aus und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

▶ Üben Sie Beinrückheben und Reverse Flys gleichzeitig, atmen Sie beim Anheben der Ellbogen und der Oberschenkel stets aus.

Dehnung des unteren Anteils des Rückenstreckers

▶ Auf der Matte sitzend lassen Sie Kopf und Oberkörper entspannt zwischen die geöffneten Beine sinken, spüren Sie die sanfte Dauerdehnung.

▶ Betonen Sie die Ausatmung und die darauf folgende Atempause.

Reverse Flys, kurz

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