Ein Arsch ein Ziel - Meine Challenge by Anna Kraft Erik Jäger & Erik Jäger

Autor:Anna Kraft, Erik Jäger & Erik Jäger [Kraft, Anna]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Gräfe und Unzer Verlag
veröffentlicht: 2017-07-14T16:00:00+00:00

SINGLE LEG SQUAT AUF ERHÖHUNGEN

Jetzt brauchst du zwei unterschiedlich hohe Wasserkästen oder Ähnliches. Der höhere steht hinten. Der Abstand zwischen den beiden Kästen sollte etwa eine Unterarmlänge betragen, sodass deine Knie, wenn du aufrecht stehst, auf einer Linie sind.

1 Stelle dich in Schrittposition auf die beiden Kästen. Die Arme hängen locker seitlich herab, der Po ist angespannt.

2 Beuge die Knie, die Belastung liegt auf dem vorderen Bein, der Oberkörper geht in der Bewegung leicht nach vorne.

3 Drücke dich dann über das vordere Bein wieder hoch. Und gleich wieder runter …

4 Nach jedem Satz das Bein wechseln.

ANNAS STATEMENT

Ich habe das zu Hause mit dem hinteren Fuß auf der Bettkante und mit dem vorderen auf einem dicken Schmöker gemacht. Läuft!

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