Die kleine Lauf-Diät by südwest

Autor:südwest
Die sprache: deu
Format: mobi
veröffentlicht: 2014-08-02T22:00:00+00:00

Woche 1 | Tag 7 – Sonntag

Frühstück

Haferschmaus

Für 2 Portionen: 100 g Biohaferkörner | 200 ml heißes, nicht mehr kochendes Wasser | 1 Banane, mittelgroß | 150 g frische Beeren (alternativ: 1 kleiner Apfel oder 1 Orange oder 1 Mandarine) | 200 g Hüttenkäse | 2 EL Fruchtsauce oder Honig | etwas Zimtpulver

Zubereitungszeit: am Abend ca. 5 Minuten; morgens ca. 10 Minuten

1 Vorbereitung am Vorabend: Die Haferkörner waschen, in eine Thermoskanne mit großer Öffnung geben. Das Wasser dazugeben, die Kanne verschließen und den Hafer über Nacht weichen lassen.

2 Die geschälte Banane mit einer Gabel zerdrücken und etwas aufschlagen, die Beeren oder den klein geschnittenen Apfel oder die zerteilte Orange bzw. Mandarine dazugeben.

3 Den abgegossenen Hafer dazugeben, den Hüttenkäse darübergeben, alles vorsichtig miteinander vermengen, mit Fruchtsauce oder Honig süßen und mit Zimt abschmecken.

Tipp Zum Haferschmaus sollten Sie noch Flüssigkeit aufnehmen: je nach Belieben 2 Tassen grünen Tee und 1 Glas Wasser. Alternativ 2 Gläser Wasser mit 1 Tasse Kaffee oder mit 1 Espresso.

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