Yoga-Workouts gestalten (German Edition) by Mark Stephens

Autor:Mark Stephens [Stephens, Mark]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Riva
veröffentlicht: 2014-11-30T16:00:00+00:00

Übungsfolgen für Anfänger gestalten und unterrichten

Erklären Sie Ujjayi Pranayama in jeder Stunde.

Erklären Sie den Zusammenhang zwischen Atem und Bewegung auch in der relativen Reglosigkeit gehaltener Asanas. Beginnen Sie, ihn zunächst in einer einfachen Sitzhaltung, dann mit etwas mehr Bewegung in der Katze im Vierfüßlerstand zu erforschen.25

Unterrichten Sie die vritti pranayamas (sama-vritti und visama-vritti), um nach und nach mehr Kontrolle und Freiheit bei allen Atemübungen zu entwickeln.

Erklären Sie die Bedeutung von Dristana. Dies ist die Praxis, bei der man den Blick in den Asanas auf einen bestimmten Punkt richtet, was hilft, den Geist mit dem Atem und dem Körper zu verbinden.

Erklären Sie den Zusammenhang zwischen Wurzeln und Dehnung, zwischen aktiver Erdung und Weite. Beginnen Sie im Sitzen, dann im Vierfüßlerstand und schließlich im Stehen in Tadasana (Berg).

Betonen Sie, wie wichtig es ist, mit den eigenen Grenzen zu spielen, um in der Praxis gegenwärtig zu bleiben, ohne sich zu überanstrengen.

Erinnern Sie Ihre Schüler daran, wie wichtig Ruhe ist. Unterrichten Sie Balasana.

Halten Sie die Asanapraxis einfach, bieten Sie Varianten an, um den Weg zum vollständigen Ausdruck der Asanas leichter und zugänglicher zu machen. Verzichten Sie auf die komplexeren Varianten der Haltungen.

Wärmen Sie Ihre Schüler langsam auf und verwenden Sie Asanas, die den Zugang zu Surya Namaskara erleichtern.

Vermitteln Sie im Rahmen der Beschäftigung mit Standhaltungen ein oder zwei Asanas erst zur einen Seite, wechseln Sie die Seite und kommen Sie dann zur nächsten Übung.

Planen Sie Zeit für langsame und anmutige Übergänge ein.

Planen Sie Standhaltungen mit außen- und innenrotierten Hüften getrennt voneinander ein.

Beschränken Sie sich bei Gleichgewichtshaltungen im Stehen auf Vrksasana (Baum) und Garudasana (Adler).

Verwenden Sie Adho Mukha Svanasana als Ausgangshaltung, die den Körper auf die Einführung von Stützhaltungen in den Kursen für Geübte vorbereitet.

Beginnen Sie mit den Rückbeugen, indem Sie mehrfach dynamisch in Salabhasana A (Heuschrecke A) kommen, bevor Sie das Asana bis zu fünf Atemzüge halten; zwei- bis dreimal wiederholen. Setzen Sie die Rückbeugen mit Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke) fort und erforschen Sie auch diese Haltung zunächst dynamisch, ehe Sie sie bis zu fünf Atemzüge halten; zwei- bis dreimal wiederholen.

Bieten Sie nach Rückbeugen eine sanfte Entspannung der Wirbelsäule an. Beginnen Sie mit der einfachen Haltung Supta Parivartanasana (Drehung im Liegen) mit geschlossenen und gebeugten Knien, um die Lendenwirbelsäule zu schonen.

Erforschen Sie ein paar einfache Vorbeugen und Hüftöffner, um das Nervensystem noch weiter zu beruhigen und aufgestaute Spannungen zu lösen.

Erklären Sie Halasana (Pflug) und Salamba Sarvangasana (gestützter Schulterstand). Legen Sie Decken unter, um die Schultern etwas anzuheben, und stützen Sie die Füße an eine Wand oder auf einen Stuhl. Bieten Sie Schülern mit Halswirbelsäulenproblemen Viparita Karani (umgekehrte Haltung) als Alternative an.

Planen Sie mindestens fünf Minuten für Savasana (Totenhaltung) ein.

Planen Sie nach Savasana noch ein paar Minuten ein, in denen die Schüler still dasitzen und sich der wachen und doch ruhigen Energie in Körper und Geist gewahr werden können.

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