Yoga im Büro by Carola Bleis

Autor:Carola Bleis
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Books on Demand
veröffentlicht: 2014-01-15T00:00:00+00:00

Die Kutscherhaltung

Die Leonardo Stellung

stabilisiert körperlich und mental, mobilisiert die Schultergelenke, kräftigt Arm- und Beinmuskulatur.

Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl. Nehmen Sie sich im Stand wahr. Spüren Sie beide Beine, das Becken, den Rumpf, beide Arme und Ihren Kopf.

Danach grätschen Sie Ihre Beine und ziehen Ihren Rücken in Gedanken lang. Ihren Unterbauch spannen Sie an. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe zur Seite. Atmen Sie aus und senken Sie die Arme ab. Das Heben und Senken der Arme wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Zum Abschluss halten Sie beide Arme in der Waagerechten und atmen gleichmäßig weiter.

Halten Sie die Leonardo Stellung noch weitere drei bis fünf Atemzüge.

gehen Sie zum Abschluss des Asanas fünf Schritte durch den Raum.

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