Yoga Nidra - die Yoga-Tiefenentspannung by Gräfe und Unzer

Autor:Gräfe und Unzer
Die sprache: deu
Format: mobi, epub
veröffentlicht: 2014-10-05T22:00:00+00:00

Die langgezogene Drehung

➤ Kommen Sie auf der Yogamatte in den Vierfüßlerstand. Stellen Sie Ihre Hände ungefähr unter Ihr Gesicht.

➤ Atmen Sie ein. Legen Sie die linke Hand mit dem Handrücken auf, sodass die Fingerspitzen nach rechts weisen.

➤ Gleiten Sie ausatmend mit der linken Hand hinter dem rechten Handgelenk und dann an der Kleinfingerseite entlang nach rechts vorn. Die linke Schulter und das linke Ohr sinken so weit wie möglich in Richtung Boden. Lassen Sie sich ganz wohlig in diese langgezogene Drehung hineingleiten.

➤ Drücken Sie einatmend mit der rechten Handwurzel fest »in« oder gegen den Boden und kommen Sie dadurch langsam zurück in die Ausgangshaltung.

➤ Lassen Sie dann ausatmend Ihre rechte Hand um das linke Handgelenk herum nach links vorn gleiten.

➤ Fahren Sie mit dieser Bewegung in Ihrem Atemrhythmus fort, bis Sie merken, dass Sie zu ermüden beginnen.

TIPPS & HINWEISE

Wenn Sie durch eine akute Entzündung Mühe haben, Ihre Handgelenke zu belasten (Sehnenscheidenentzündung oder Ähnliches), dann sollten Sie diese Übung nicht ausführen. Bei chronischen Reizungen üben Sie bitte besonders langsam und achtsam.

Bringen Sie in dieser Bewegung Schulter und Ohr nur so weit in Richtung Boden, wie es sich gut anfühlt. Oft ist auch eine Seite flexibler als die andere. Stetes Üben gleicht solche Unterschiede allmählich aus.

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