Trainieren wie im Knast by Paul Wade

Autor:Paul Wade [Wade, Paul]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Riva Verlag
veröffentlicht: 2015-08-18T22:00:00+00:00

ABB. 47: Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden sein.

ABB. 48: Lassen Sie Ihre Ellbogen ruhig nach vorne wandern, wenn das für Sie bequemer ist.

SCHRITT 5

Vollständiger Klimmzug

Durchführung

Greifen Sie im Obergriff nach der Stange. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte schulterbreit oder etwas breiter sein. Beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Knöchel. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. Spannen Sie Ihren gesamten Körper und besonders die Schultermuskulatur an und lassen Sie die Arme ganz leicht angewinkelt, damit die Muskeln die Gelenke entlasten. Dies ist die Startposition (Abb. 49). Beugen Sie die Arme, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Dies ist die Endposition (Abb. 50) – genießen Sie die Aussicht! Nach einer Sekunde Pause senken Sie sich kontrolliert ab. Lassen Sie dabei keinen Schwung entstehen. Ziehen Sie sich in zwei Sekunden hoch, senken Sie sich in drei Sekunden ab und legen Sie dazwischen immer eine Sekunde Pause ein.

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