Soziale Phobie Überwinden: Die 28-Tage-Transformation Schritt-Für-Schritt Erklärt by Gerkens Paul

Autor:Gerkens, Paul [Gerkens, Paul]
Die sprache: deu
Format: epub
Tags: Ratgeber, Gesundheit & Medizin, Beschwerden & Krankheiten, Angst
veröffentlicht: 2015-08-03T22:00:00+00:00

In vier Schritten deine Ängste überwinden

Früher diente die Angst dazu, uns vor Gefahren zu bewahren. Vor wilden Tieren zum Beispiel. Dieselbe Funktion hat die Angst heutzutage immer noch, aber in unserer Gesellschaft kommt die Angst oft in Situationen vor, in denen sie unnötig ist bzw. uns von unseren Zielen abhält. Das kann zum Beispiel sein, wenn du eine Frau oder einen Mann siehst der dir gefällt, aber nie wagst das Gespräch anzufangen. Eine vergebene Chance, die durch eine unnötige Angst vergeben wurde.

Nach diesem Kapitel wirst du in der Lage sein, zwei verschiedene Arten der Angst zu überwinden:

Die erste ist die Angst vor Dingen, wie z.B. Höhen oder Tunnel. Die zweite ist die zwischenmenschliche Angst: Die Angst vor Ablehnung, Bindung, Kritik, Misserfolg oder dem Alleinsein.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob du überhaupt Angst vor einer Sache hast, dann achte auf folgende Dinge. Es reicht, wenn von den folgenden 1-2 Dinge zutreffen.

Körper: Schwitzen am Körper, speziell an den Händen und Füßen, herzrasen, Bluthochdruck, Muskelanspannungen

Gefühle: Du fühlst dich ängstlich, angespannt

Gedanken: Du spürst einen Konzentrationsnachlass, befindest dich in einer Gedankenspirale, negative Gedanken wiederholen sich

Verhalten: Du meidest die dir Angst machende Situation

Viele Menschen nehmen dies gar nicht wirklich war, sondern geben sich irgendwann damit ab und Leben ein unerfülltes Leben mit häufigen Angstzuständen. Andere nehmen dieses Problem zwar wahr, doch unternehmen tun sie nichts. Auch dies führt auf Dauer zu keiner Lösung. Diesen Menschen bist du schon einmal voraus, denn du hast deine Angst wahrgenommen und möchtest etwas dagegen unternehmen.

Das bedeutet, dass du den ersten wichtigen Schritt bereits gesetzt hast. Ich werde dir in diesem Kapitel beibringen, wie du deine Angst in vier einfachen Schritten loswerden kannst. Wichtig dabei ist, dass dir bewusst ist, dass dieser Prozess nicht von heute auf morgen passiert. Je öfter du diese Schritte wiederholst und in deinen Alltag integrierst, desto leichter wird es dir in Zukunft fallen, deine Ängste zu überwinden. Dabei ist es egal, ob du deine Traumfrau ansprechen willst, oder die nächste Präsentation fürchtest.

Schritt 1: Du solltest dir bewusst werden, dass die Angst die du empfindest, nicht durch die bevorstehende Situation entsteht, sondern dadurch, dass du die Situation als gefährlich ansiehst.

Schritt 2: Mache dir klar, welche Gedanken dich in den Angstzustand versetzen. Meistens sind das Gedanken wie „Wenn ich das mache, dann wird dies und das passieren“, „Ich werde mich dadurch total blamieren“ oder „Was werden die anderen nur von mir denken.“

Nun solltest du dich fragen, wie du diese angstmachenden Sätze verändern könntest, damit sie dir helfen, deine Angst zu überwinden. Denn das ist ja unser Ziel.

Die neue Sätze könnten zum Beispiel lauten: „Ich werde mich freuen, wenn ich mich getraut habe, diesen Schritt zu wagen“, „Es ist mir egal, was die anderen von mir denken, denn ich habe meine eigenen Maßstäbe“, oder „Wenn ich diese Angst nicht überwinde, werde ich mir den Rest meines Lebens Vorwürfe machen, dass ich es nicht ausprobiert habe.“

Mache dir auch bewusst, und das ist ein ganz wichtiger Punkt, dass die Angst, die du empfindest völlig okay und normal ist. Denn wir sind Menschen, und jeder hat vor gewissen Dingen Angst.

Download

Haftungsausschluss:
Diese Site speichert keine Dateien auf ihrem Server. Wir indizieren und verlinken nur                                                  Inhalte von anderen Websites zur Verfügung gestellt. Wenden Sie sich an die Inhaltsanbieter, um etwaige urheberrechtlich geschützte Inhalte zu entfernen, und senden Sie uns eine E-Mail. Wir werden die entsprechenden Links oder Inhalte umgehend entfernen.