Schwimmtraining Triathlon by Guenter Ahlemann & Jochen Meyer

Autor:Guenter Ahlemann & Jochen Meyer [Ahlemann, Guenter & Meyer, Jochen]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Meyer & Meyer Fachverlag
veröffentlicht: 2012-10-19T22:00:00+00:00

Das Dauertraining mit wechselnder Geschwindigkeit und das Fahrtspiel sollten in Abhängigkeit vom Trainingsalter und -zustand eine Gesamtstrecke von 800-2.000 m nicht überschreiten. Beim intensiven Intervalltraining bewegen sich die Einzelstrecken zwischen 50 und 400 m.

Im GA 2-Training haben sich die Methoden mit Schwimmgeschwindigkeitswechsel, die auch als progressives Training bezeichnet werden, als sehr effektiv erwiesen. Die Vorteile liegen im ständigen Wechsel der Schwimmgeschwindigkeiten, der vom Sportler ein hohes Zeitgefühl erfordert. Weiterhin ist bei wechselnden Geschwindigkeiten die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein erheblicher Teil der Wiederholungen genau in dem Intensitätsbereich geschwommen wird, der zu einer Verbesserung der schwimmerischen Grundlagenausdauer beiträgt.

Bei progressiven Serien muss aber besonders darauf geachtet werden, dass der geforderte Intensitätsbereich weitestgehend eingehalten wird. Innerhalb einer progressiven Trainingsaufgabe können die Zeiten der ersten Serie unter der individuellen anaeroben Schwelle liegen. Mit Steigerung der Schwimmgeschwindigkeit in den nächsten Serien kann dann die Zielgeschwindigkeit erreicht oder leicht überschritten werden. Die darauf folgenden Serien mit geringeren Geschwindigkeiten tragen zum Abbau des angesammelten Laktats bei.

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