STRETCHING BIBEL by LEXIE WILLIAMSON

Autor:LEXIE WILLIAMSON
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: riva

8. SCHILDKRÖTE

Setze dich so hin, dass deine Beine einen Diamanten bilden und die Fußsohlen zusammen sind. Lass den Oberkörper nach vorn fallen, sodass sich dein Rücken rundet und der Kopf nach unten hängt. Lege die Unterarme auf die Beine oder halte die Füße fest. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.

Dehnübungen für Senioren

Man kann vom Alter einer Person nicht ableiten, wie flexibel oder stark sie ist. Ich habe Klienten, die seit 20 Jahren Yoga und Pilates machen und problemlos die Übungen von Seite 144 durchführen können. Die meisten Menschen stellen jedoch fest, dass sie mit zunehmendem Alter steifer werden, da sie sich weniger bewegen. Regelmäßiges Stretching kann der nachlassenden Beweglichkeit aber entgegenwirken sowie die Haltung und Atmung verbessern. Ein paar Sicherheitshinweise: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls Sie sich bei einer Übung unsicher sind, vor allem wenn Sie an der Hüfte oder am Rücken operiert wurden. Dehnen Sie sich nie so stark, dass es sich unangenehm anfühlt, und vermeiden Sie, die Gelenke durchzudrücken. Lassen Sie die Beine stattdessen leicht gebeugt, wenn Sie sich dehnen.

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