Fit ohne Geräte - Anatomie: Bodyweight-Training lernen und verstehen (German Edition) by Mark Lauren

Autor:Mark Lauren [Lauren, Mark]
Die sprache: ara
Format: epub
Herausgeber: Riva
veröffentlicht: 2014-11-13T23:00:00+00:00

Extensoren und Pronatoren

Die Extensoren im Unterarm verlaufen auf der Seite des Handrückens; sie strecken die Hände und Finger. Ergänzt werden sie durch die Pronatoren, die Unterarm und Hand so drehen, dass die Handflächen nach oben oder unten zeigen. All diese Muskeln setzen im Bereich des Ellbogens an den Gelenkknorren des Oberarms an.

Zu beachten

Es kommt darauf an, beide Muskelgruppen der Unterarme – Strecker und Beuger – gründlich zu dehnen, was beispielsweise durch Liegestütze (!) erreicht wird. Dachten Sie etwa, in Kapitel 8 wäre es nur um ansehnliche, starke Schultern gegangen? Weit gefehlt!

Die nachfolgend dargestellten Zugübungen sprechen diejenigen Muskeln des Oberkörpers an, die bei den Druckübungen aus Kapitel 8 nicht ausreichend belastet werden. Die Übungsauswahl ist nicht ganz so reichhaltig wie dort, aber Sie sollten stets etwas davon in Ihr Programm einbauen, um einseitigen Belastungen vorzubeugen.

Nach dem Training bitte sorgfältig dehnen und dabei auch auf die Brustwirbelsäule achten! Eine Überlastung oder Fehlhaltung in diesem Bereich kann Schulter-und Armschmerzen verursachen.

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