Die kleine Rückenschule • Wirksam helfen, einfach vorbeugen by Hans-Dieter Kempf

Autor:Hans-Dieter Kempf [Kempf, Hans-Dieter]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783644513914
Herausgeber: Rowohlt E-Book
veröffentlicht: 2015-04-28T16:00:00+00:00

«Das dynamische, aktive Sitzen»

Ziel: Verschiedene Sitzpositionen kennenlernen

Experimentieren Sie mit Ihrer Sitzhaltung. Versuchen Sie, verschiedene Sitzhaltungen zu finden, Ihren Stuhl «richtig zu besetzen». Denken Sie daran, dass Ihr Körper umso weniger Muskelspannung benötigt, je mehr Körperteile abgestützt sind, z.B. mit den Händen an den Oberschenkeln oder einem Tisch oder im Reitersitz an der Stuhllehne.

Ausgleichsprogramm Sitzen

Das folgende kurze Bewegungsprogramm dient Ihnen zum Ausgleich der Belastungen beim Sitzen:

• Aufstehen, Räkeln und Strecken zur allgemeinen Aktivierung,

• Zehen hochziehen und strecken zur Aktivierung der Venenpumpe,

• Schulterkreisen rückwärts zur Mobilisation des Schultergürtels,

• Lockern der Hände und Arme,

• Streckung der Brustwirbelsäule.

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