Der große Rückentrainer by Heyne

Autor:Heyne
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Heyne
veröffentlicht: 2011-02-23T16:00:00+00:00

Klassische, bewährte Bauchmuskelübung: Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an, sodass Ober- und Unterschenkel in etwa einen rechten Winkel bilden. Die Füße befinden sich flach auf dem Boden. Die Hände bis auf Kniehöhe anheben und den unteren Rücken auf den Boden drücken. Nun während der Ausatmung langsam Kopf und Schultern hoch rollen, bis die Schultern sich etwas vom Boden abheben (Abb. 34). Der untere Schulterblattwinkel sollte in Kontakt mit dem Boden bleiben. Die Spannung einige Sekunden halten, dabei gleichmäßig weiteratmen und einatmend langsam wieder zurückrollen, die Arme ablegen, zum Schluss den Kopf und entspannen. 3 – 5-mal durchführen. Wenn Sie nur die Fersen aufsetzen, ist diese Übung noch rückenschonender.

Sie können diese Übung variieren, indem Sie versuchen, beim Aufrollen mit nach oben gestreckten Armen und Handflächen eine imaginäre Wand nach oben zu schieben. Die Spannung etwa 5 Sekunden halten, dann entspannen. Abb. 34

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