Der Trauma-Notfallkoffer by Anke Precht

Autor:Anke Precht [Precht, Anke]
Die sprache: deu
Format: epub
Tags: TRAUMA, traumatisiert, Traumafolgestörung, Posttraumatische Belastungsstörung, Arousal, Bindungstrauma, Depersonalisation, Depersonalisierung, Derealisation, Entwicklungstrauma, Trauma Symptome, Traumabewältigung, Traumata, selbstverletzendes Verhalten
Herausgeber: TRIAS
veröffentlicht: 2023-04-05T00:00:00+00:00

Powernap

Nach dem Mittagessen, in der Zeit zwischen 13 und 15 Uhr, ist der Organismus optimal für einen Powernap eingestellt. Du kannst ein klassisches Mittagsschläfchen machen wie unsere Vorfahren und dich dafür ins Bett legen – aber nicht länger als 20 Minuten, damit du nicht in den Tiefschlaf kommst. Alternativ kannst du auch eine Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, eine geführte Meditation im Liegen oder für fünf Minuten eine Atemübung durchführen. Der Körper entspannt sich und erholt sich, und du bist besser für die zweite Tageshälfte gewappnet.

Solltest du in Schichten arbeiten, versuche auf die Nachtschicht zu verzichten. Schichtarbeit belastet das Nervensystem und die Hormonuhr. Schon gesunde Menschen haben damit Probleme. Man wird dünnhäutiger – und das ist für dich nicht gut. Wenn irgend möglich, steig also aus der Schichtarbeit so weit aus, dass du dir einen regelmäßigen Schlafrhythmus angewöhnen kannst.

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