Bodyweight Training Anatomie by Bret Contreras

Autor:Bret Contreras [Contreras, Bret]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783767920156
veröffentlicht: 2015-05-06T16:00:00+00:00

OBERSCHENKELMUSKELN

Der Oberschenkel setzt sich aus zahlreichen Muskeln zusammen. Diesbezüglich denken die meisten Menschen zuerst an den Quadrizeps vorn und die Hinteren Oberschenkelmuskeln. Es gibt vier Quadrizepsmuskeln: den Geraden Oberschenkelmuskel (der auch als Hüftbeuger dient) und die drei Kniegelenkstrecker: Äußerer, Zwischenliegender und Innerer Kniegelenkstrecker (Abb. 7.1a); ihre Aufgabe ist die Streckung des Kniegelenks. An der Oberschenkelrückseite finden wir drei Muskeln: Bizeps (femoris), Halbsehnenmuskel und Plattsehnenmuskel (Abb. 7.1b), die für Hüftstreckung und Kniebeugung zuständig sind. Der Bizeps verfügt über einen kurzen und einen langen Kopf. Der kurze ist der einzige Muskel an der Oberschenkelrückseite, der sich nicht noch über das Hüftgelenk hinweg erstreckt und daher auch nicht zur Hüftstreckung beiträgt.

Daneben gibt es die Adduktorengruppe mit Langem, Kurzen und Großem Adduktor. Diese Muskeln machen einen großen Teil des Oberschenkels aus und sollten deshalb nicht vernachlässigt werden. Ihre primäre Rolle besteht zwar in der Adduktion (Heranziehen des Beines zum Körper), doch tragen sie je nach Oberschenkelstellung auch zur Hüftbeugung und -streckung bei, insbesondere der Anteil des Großen Adduktors an der Oberschenkelrückseite. Erfreulicherweise lassen sich die Adduktoren gut durch einbeinige Übungen stimulieren.

Es gibt eine Menge weiterer Oberschenkelmuskeln, darunter Lendenmuskeln (wichtig für die Hüftbeugung), Schlankmuskel, Kammmuskel und Schneidermuskel, doch Sie müssen nicht unbedingt die präzise Funktion jedes einzelnen Muskels kennen. Zwingend notwendig ist jedoch, dass Sie wissen, wie Sie die Beine effektiv und formgerecht trainieren können.

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