Atemtechniken für jedermann: Schritt für Schritt zur Selbstheilung - durch Sauerstoff und Atemübungen besser Schlafen, weniger Stress und mehr Energie ... die 8 Regeln der Atmung (German Edition) by Winterbeck Marlise
Autor:Winterbeck, Marlise [Winterbeck, Marlise]
Die sprache: deu
Format: epub
veröffentlicht: 2019-07-31T16:00:00+00:00
Zwerchfelltraining
Das Zwerchfelltraining ist eines der wichtigsten für den menschlichen Körper. Es stärkt genau den Muskel, der für den wichtigsten Prozess, das Atmen, verantwortlich ist. Um das Zwerchfelltraining am effektivsten ausführen zu können legst oder setzt du dich am besten auf den Boden. Die Beine sind circa hüftbreit auseinander und gebeugt. Die eine Hand wird auf den Bauch und die andere Hand auf den Brustkorb gelegt. Dabei Bauchmuskeln anspannen und langsam durch die Nase einatmen. Achte darauf, dass du die Lippen geschlossen hältst. Beim ausatmen wird allerdings ein kleiner Spalt zwischen deinen Lippen geöffnet, wodurch die Luft langsam ausgeatmet werden kann. Das nennt man Lippenbremse. Zähle bis vier bevor du mit dem ausatmen aufhörst. Dann wieder bis zwei zählen und einatmen. Während der gesamten Ausführungsdauer sollte der Brustkorb fixiert sein und sich nicht bewegen.
Download
Diese Site speichert keine Dateien auf ihrem Server. Wir indizieren und verlinken nur Inhalte von anderen Websites zur Verfügung gestellt. Wenden Sie sich an die Inhaltsanbieter, um etwaige urheberrechtlich geschützte Inhalte zu entfernen, und senden Sie uns eine E-Mail. Wir werden die entsprechenden Links oder Inhalte umgehend entfernen.
Die Gesellschaft des Zorns - Rechtspopulismus im globalen Zeitalter by Cornelia Koppetsch(2091)
0146 - Die große Beute by Die große Beute(1962)
Der Skorpion by Der Skorpion(1561)
Venus im Pelz by Leopold von Sacher-Masoch(1356)
Richter by unknow(1318)
058 by Der Kampf um den Ring(1298)
Kaffee und Zigaretten by Schirach Ferdinand von(1269)
Maschinen wie ich by Ian McEwan(1248)
Die Vermessung der Psychiatrie by Stefan Weinmann(1242)
Über das Sterben by Gian Domenico Borasio(1224)
Der Andere by von Schirach Ferdinand(1215)
Herr Der Fliegen by Golding William(1205)
GRM (German Edition) by Sibylle Berg(1203)
Utopia by Thomas Morus(1178)
Permanent Record: Meine Geschichte (German Edition) by Snowden Edward(1163)
043 by Der wahnsinnige Dämon(1157)
Die Erzaehlungen 1900-1906 by Hermann Hesse(1148)
Maia by Richard Adams(1147)
Also sprach Zarathustra by Friedrich Nietzsche(1145)